Mais do que estética ou para manter a forma do corpo, os benefícios da atividade física são hoje considerados uma questão de saúde pública. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a prática de exercícios físicos reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes (principalmente do tipo II) e cancro do cólon. Ela diminui também os agravantes de depressão e ansiedade, evitam a obesidade, ajudam a reduzir a pressão arterial e a manter o funcionamento saudável do sistema muscular e esquelético. Com isso, melhora a mobilidade e promove bem-estar psicológico.
A expectativa de vida aumentou, as pessoas vivem mais anos. Diante disso, é importante pensar no estado de vivência da velhice. Prolongar a vida, mas passar longos anos lutando contra o mal-estar de muitas doenças não é plano desejável. Você já se perguntou, então, em como quer viver a sua terceira idade? Sabe o que fazer para aproveitá-la ao máximo?
“Quanto você pagaria por uma ‘pílula milagrosa’ que fosse capaz de diminuir em 30% as doenças cardíacas, em 20% a probabilidade de contrair cancro, em 50% as chances de desenvolver diabetes e que ainda ajudaria no seu psicológico?”
A “pílula milagrosa” da melhor idade
O ser humano é resultado de um processo evolutivo no qual aquilo que não é utilizado, atrofia. Antes, a organização social impunha naturalmente a exigência de utilização dos corpos. O trabalho, as realizações e o cotidiano estavam muito envolvidos com a força muscular.
Hoje, porém, há muitas tecnologias substituindo o que antes precisava de um esforço físico para se realizar. Os mecanismos fisiológicos são cada vez mais atrelados à mecanismos tecnológicos. Isso suprime muitas das atividades musculares que ajudavam a equilibrar o funcionamento do corpo e dos órgãos.
Dados da OMS revelam, por exemplo, que a porcentagem de adultos sedentários flutua de 60% a 85%. O que antes era naturalmente aplicado, agora se torna uma questão urgente: falta promover a atividade física e, consequentemente, melhorar a saúde.
Essa carência precisa, então, ser suprida de outras formas. Caso contrário, o futuro pode ser cruel. E ainda não há um remédio milagroso que consiga suprir 100% dessa necessidade. Existem sim medicamentos paliativos que contribuem para otimizar, prolongar e/ou melhorar a saúde corporal com o passar dos anos. Mas a atividade física ainda é um bem necessário para uma vida saudável, duradoura e de qualidade.
“A saúde deve ser compreendida como um estado positivo, e não somente como ausência de doença. E para isso é necessário promover comportamentos de promoção da mesma, tendo em vista as diferentes idades, aspectos culturais, sociais e educativos”
Saúde e exercícios físicos
Não tem como fugir dele. Ou você pratica atividades físicas ou estará sujeito a sofrimentos desnecessários. É comum as pessoas alegarem certos desprazeres nessa prática, mas uma análise aqui é fundamental. Existem diversas opções (academias, corrida ao ar livre, caminhadas, passeios ecológicos, artes maciais, esportes, treinamento funcional, cross-fit, aulas de ginásticas etc), portanto não há desculpas. A dica é escolher aquilo que mais lhe agrada e se dedicar. Com prazer tudo fica mais interessante.
Um estilo de vida ativo, incluindo a prática regular de exercício físico, melhora a qualidade de vida de diversas formas. Quer ver? Confira a seguir alguns benefícios da atividade física.
- Ajuda na manutenção e desenvolvimento das estruturas musculares e ósseas.
- Diminui o índice de stress. Ajuda a se afastar momentaneamente de problemas quotidianos. Libera endorfina no organismo, contribuindo para a sensação de prazer.
- Ajuda a controlar estados depressivos e a ansiedade. Melhora o bom humor, a autoestima e a autoconfiança.
- Evita as dores e tensões musculares (como, por exemplo, a dor lombar).
- Reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares.
- Reduz o risco de diabete do tipo II.
- Previne a osteoporose, a hipertensão e o infarte.
- Melhora a auto-estima, a capacidade funcional, a postura, o sono e o desempenho fisiológico.
- Ajuda na imunidade contra as infecções.
- Melhora a capacidade pulmonar, aumentando a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares.
- Reduz a obesidade, fadiga, incontinência, uso de alguns medicamentos e solidão.
- A falta de exercícios pode ocasionar múltiplas incapacidades, que a longo prazo poderão gerar edemas, trombose, dependência de medicação, má circulação, varizes, celulites, acúmulos de gordura e outras ocorrências.
- Melhora o funcionamento do coração e, com isso, as arritmias, insuficiências, vascularização, infarto, angina, colesterol alto.
Manter a boa forma
Você acha que preciso ser um atleta, treinar várias horas ou ter um corpo musculoso para ser saudável? Pois para manter a boa forma isso não é o fundamental.
A boa forma física é um estado relacionado à capacidade de resistir e tolerar as exigências externas e internas, sem que isso cause prejuízos físicos ou psicológicos. Pequenas práticas ajudam a mantê-la. Separar algumas horinhas na semana para a realização de uma atividade prazerosa já é suficiente para promove-la.
Por exemplo: um exercício bem elaborado e com intensidade mediada, tipo uma corrida ou caminhada de 20 a 30 minutos, pode solucionar o sedentarismo e ser o início de uma boa forma. Mas atenção! Algumas recomendações são importantes. Se possível, siga a dica de profissionais capacitados, tais como fisioterapeutas, educadores físicos ou personal trainer.
Recomendações para a atividade física, bem-estar e saúde
- Antes de começar, reveja alguns pontos importantes. A atividade física deve:
- Trabalhar vários grupos musculares. Não adianta priorizar determinadas partes do corpo em detrimento de outras. Inclua exercícios aeróbios e anaeróbios.
- Aumentar progressivamente. Não chega com “muita sede ao pote”. Descubra um ritmo que lhe seja saudável e vá gradativamente tornando-o mais intenso a medida que o seu corpo pedir.
- Ter regularidade e periodicidade. Não necessariamente precisa ser diariamente, mas uma vez por semana é pouco e prejudicial. Separe horários em pelo menos 3 dias por semana para pratica-las. O período de repouso também é significativo, ajuda a equilibrar o organismo.
- Ouvir o próprio corpo. Sinta a necessidade e o limite do seu físico. Não tente estressar a musculatura ou cometer excessos. O mais relevante é a constância.
- Encontrar a atividade certa. Cada organismo tem suas singularidades. Encontrar o exercício que melhor atenda essa necessidade individual é parte do sucesso.
- Procurar uma orientação. Pessoas com mais de 40 anos, por exemplo, devem ouvir a opinião de um especialista antes de começar.
Benefícios para o Stress e Depressão
Entre os benefícios da atividade física está a melhora do humor, redução da ansiedade e sensação de felicidade. Com isso, ajuda a evitar o stress e a depressão. Também contribui para que as pessoas sintam-se melhores consigo mesmas, através da autoestima, autoconfiança e autoconhecimento.
Benefícios para o coração
Quem pratica atividade física geralmente tem a capacidade de realizar com menor trabalho cardíaco o mesmo esforço que outra pessoa que não tem esse hábito. Isso tende a aumentar a sobrevida e garantir o melhor funcionamento do órgão. Além disso, reduz o risco de pressão arterial e colesterol altos.
Benefício pulmonar
A respiração fica mais eficiente, pois há um aumento da rede de pequenos vasos que nutrem os alvéolos pulmonares. Melhorias no fôlego são nítidas.
Benefícios para as costas
A dor lombar, que acompanha a vida de muitos, pode ser aliviada ou mesmo eliminada com a prática regular de um exercício. Isso porque ela promove o crescimento da resistência, diminuindo a incidência desse sintoma.
Prevenção de doenças
Como já citamos, são muitas as doenças e/ou sintomas que podem ser prevenidos ou evitados com a regularidade da atividade física correta. Entenda mais sobre essas dicas, escolha uma prazerosa, tenha força e objetivo, ajude o seu corpo a melhorar a sua qualidade de vida.
Agora que você já sabe tudo sobre as atividades físicas, bora praticar?!
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